你大概听过"刷牙要刷两分钟"。但真正决定刷牙有没有效的，是刷毛落在哪里。牙龈和牙齿交界处有一道浅沟，叫牙龈沟，深度大约 1–2 毫米，这里是菌斑最容易堆积、也最容易被刷毛漏掉的位置。
动作一：角度——45 度，刷毛指向牙龈
刷毛与牙面呈约 45 度角，刷毛尖端朝向牙龈方向，轻轻加压，让一部分刷毛进入牙龈沟。很多人习惯把牙刷垂直压在牙面上，这样刷毛只在牙冠表面打转，牙龈沟完全没被清洁到。
动作二：方式——小幅颤动，不是来回拉锯
在同一个位置以小幅水平颤动的方式刷 10 次左右，幅度控制在 2–3 毫米，然后向牙冠方向拂刷一次。大范围的横向拉锯不但清不干净，长期还会在牙颈部磨出楔状缺损。
动作三：顺序——三个面都要过，别漏最后一颗牙
每颗牙有外侧、内侧、咬合面三个面，都要刷到。最容易漏的有三处：
- 最后一颗磨牙的远中面——位置靠里，刷头常常到不了；
- 前牙内侧——需要把牙刷竖起来，用刷头前部上下刷；
- 后牙咬合面的窝沟——刷毛要能进到沟里，而不是只扫过牙尖。
工具和频率，反而不是最关键的
软毛小头牙刷更适合大多数人，刷头太大放不进后牙区。刷毛一旦外翻变形就该换，通常 3 个月左右。至于是电动还是手动——认真刷的手动胜过敷衍的电动，电动牙刷的优势主要在计时和力度提示，帮自律性差的人少犯错。